【ワークアウトドリンク】色のついた飲み物の正体とは！？
本日はよくジムで色の付いた飲み物はどんなものなのか解説していきたいと思います。
ちなみにですが、あなたはトレーニング中に何か飲み物を飲んでいますか？
トレーニング中、一切飲み物は飲みませんという人はいないと思います。
一番多いのは水やお茶だと思います。
ですがトレーニング効率を上げるのであれば、水やお茶ではなく
トレーニングに適した飲み物を飲むべきだと思っています。
そこでトレーニング中にシェイカーボトルに色のついた飲み物を飲んでいる人を見たことはありませんか？
僕がトレーニングを始めた頃にそういった飲み物を飲んでいる人を見て「マズそうな飲み物を飲んでる人がいるなぁ」と思っていました…。
中には知っている人も多いとは思いますが、
どんな中身はどうなっているのか？
どんな効果があって飲んでいるのか？
そういった部分をお伝えしていきます！
今回のブログで読んで欲しい人
- ワークアウトドリンクの中身が知りたい人
- どんな効果があって飲んでいるのか知りたい人
- ワークアウトドリンクにどんな種類があるか知りたい人
に向けて書いております！
トレーニングしている人が飲んでいる色のついた飲み物の正体
結論から申し上げますとトレーニングしている人が飲んでいる飲み物は、
筋肉の回復に重要なアミノ酸の粉末を水に溶かしたものになります。
主にBACCと呼ばれるものや最近ではEAAも良く飲んでいる方が多いです。
これを飲むことによってパフォーマンスを落とすことなく、トレーニングが出来るので初心者の方でも飲むことをお勧めします。
EAAというサプリメントについて書いた記事があるのでわからない方は読んで見てください。
トレーニング前、中、後で飲むものが変わる？！
ある程度トレーニング歴が長い方は、トレーニング前とトレーニング中で飲むものが変わる人がいます。
なぜならトレーニングによる筋肥大の効果を１００％にすることが出来るからです。
トレーニング前に飲むもの
トレーニング前に身体に必要なものとは、
エネルギーのもとになる糖質の摂取と血中アミノ酸濃度を高めるためにタンパク質を摂取するのが良いとされています。
またそれ以外にトレーニングの質を上げるために、プレワークアウトというものを飲む方もいます。
僕もトレーニングの効果は毎回最大にしたいと思っているので、最近飲み始めました。
プレワークアウトとは、アレルギン、シトルリンといった血管拡張作用のあるアミノ酸が入っているものになります。
こういった血管拡張作用のあるサプリメントの事をNO系サプリメントと呼ぶこともあります。
※NO系サプリとは
NO(エヌオー)とはNitric Oxideの略で一酸化窒素の事を指します。
体内で働く一酸化窒素は大きな特徴として血管拡張効果があります。
血管が拡張することによって筋肉により多くの血液を送ることが出来るようになるため、いつもより激しいトレーニングをしたとしてもパフォーマンスを落とすことなくトレーニングが出来るようになります。
またそういったアミノ酸を摂取することによっていつもよりパンプ感を得ることが出来るのです。
またそれ以外にもβアラニンと呼ばれるアミノ酸やカフェインが入っているものもあります。
トレーニング前に飲むことで身体より高負荷に耐えやすくなり、結果としてしっかりとトレーニングを行うことが出来ます。
トレーニング中に飲むもの
もちろんトレーニング前に飲むプレワークアウトをトレーニング中に飲んだとしても全く問題はありませんが、トレーニング中では筋肉を使うことでどんどん疲労していきます。
冒頭でもお伝えしましたが、少しでも多く栄養を送りなるべきエネルギーを枯渇させないように、BACCやEAAなどを水に溶かし飲んでいる方が多いです。
またエネルギーも摂取するために粉飴(マルトデキストリン)というものも一緒に溶かして飲んでいる人もいます。
一緒に糖質も摂取することで、長時間にトレーニングを可能にすることが出来ます。
またイントラワークアウトパウダーなどであれば、すでにBCAAや糖質や電解質などが含まれているものあります。
自分で何をとったら良いかわからない人はこういったものだけでも良いかもしれません！
トレーニング後に飲むもの
トレーニング後に必要なものとして身体の疲労回復出来るものを摂取する必要があります。
主にアミノ酸やビタミン、ミネラル、グルタミンなども摂取出来ると良いです。
よって吸収効率の良いプロテインやEAAなどが摂取出来ると良いです。
またグルタミンというアミノ酸の摂取も効果的です。
非必須アミノ酸ですが、筋肉の分解抑制効果や消化機能のサポート、免疫力アップ、傷の修復などに効果があるとされています。
ハードなトレーニングをした後はグルタミンの必要量が急増し、体内で合成するだけでは間に合わなくなります。
そのためトレーニングあとは積極的に摂取していく必要があります。
３、まとめ
いかがでしたでしょうか？
トレーニングを始めたばかりの時は特に周りの目を気にしがちですが、より成長するためにトレーニング歴の長い人のまねをするのも大事なのかなと思います。
飲み物一つでトレーニングのパフォーマンスが上がれば最高ですよね！
皆さんも一度飲んでみることをお勧めします。
では！
